葉酸とは？
葉酸は、胎児の正常な発育に不可欠な栄養素。健康な新しい細胞を作るのに重要な役割を果たし、成長期の子供はもちろん、赤ちゃんの新しい細胞が作られる時期である妊娠期には必須の栄養素です。
葉酸は別名、プテロイルグルタミン酸と呼ばれる水溶性のビタミンです。葉酸は緑黄色野菜や、レバーや豆類などの食品に含まれているのですが、
普段これらの食材をきちんと食べていても、葉酸不足はどうしても避けられません。
葉酸は、光・水・熱に非常に弱い栄養素の為、調理をすると葉酸が壊れてしまいます。例えば、切って水にさらした野菜では、90％以上の葉酸が壊れてしまいます。また、食べた葉酸のうち、腸で吸収されるのは約半分くらいです。
このように、葉酸はなかなか摂りづらい栄養素なのです。
妊娠期の葉酸不足は、赤ちゃんの健康に影響を与えてしまうので、次にお話しする葉酸サプリメントを積極的に活用されることをおすすめします。
葉酸サプリメントは妊娠前や妊娠中に必須の栄養素です
葉酸は妊婦さんだけに必要な栄養素ではありません。妊娠前からの摂取は効果的です。妊娠初期に胎児の脊髄が形成される時に必要ですので、葉酸は妊娠する前から積極的に摂取しておくべき栄養素なのです。
厚生労働省は妊娠を計画している女性は、1日400μg（マイクログラム）以上の葉酸を摂るよう推奨しています。
1日400μgとはいったいどれくらいでしょうか。この量を野菜で補うとするならば、ほうれんそうで７束、ブロッコリーで８房、チンゲン菜で９束ほど必要になってきます。
先ほども言いましたが、普段の食事で葉酸を毎日取り入れるのは、結構難しいものです。サプリメントで補わなければ、１日400μgは達成できないんじゃないでしょうか。
サプリメントであれば、調理で葉酸が壊れてしまうこと心配もなく、食品中の葉酸よりも小さな粒になっているので、吸収率がとても良いのです。
妊娠した時点で毎日しっかり葉酸が摂れていれば、胎児の障害リスクを下げることもつながりますので、妊娠計画中の女性は子供の健康のために、妊娠する前から葉酸サプリメントを活用していきましょう。
天然型の葉酸サプリメントのすすめ
市販されている葉酸サプリメントには、大きく分けて天然サプリメントと、合成サプリメントの２種類あります。合成サプリメントは値段が安く、コンビニやドラッグストアでお手軽に購入できるメリットはあるのですが、
香料、甘味料、保存料、防腐剤など、サプリメントにとって必要のない添加物が含まれていたりします。
最近では、食品の偽装問題がよくニュースで取り上げられますが、サプリメントも同様、体内に取り入れるものにはよく注意したいものです。
上手にサプリメントを活用して、自分自身だけではなく、大事な赤ちゃんの健康もしっかりケアしていきましょう。
天然サプリメントの長所は、自然な形で栄養素を摂取できる事と、栄養素によっては合成の物よりも、吸収率や体内での活性が高いものがあります。天然と合成では体内での働きが大きく違ってきます。
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